抚州别墅楼梯护栏 铝古铜色楼梯栏杆

爬多少层？HIIT的训练方式
冬天冷的时候到了，好多平时在户外进行有氧的小伙伴们如今都懒得出门了，毕竟天气又冷空气又差，唯恐出去跑一圈半条命就没了。可是眼见着年底到来，社交啦趴体啦年会啦，纷纷都是要看脸的时候。不能出门跑步做有氧，该怎么减脂呢~？不怕！活用自家楼梯，来个减脂又翘臀的爬楼做有氧吧！
好好爬楼梯，不要学少主
爬楼梯是一项相当好的运动。冬季室内没有风，运动起来又方便，不用穿上羽绒服出门到了健身房再换成运动服，一出门就可以做运动，对场地要求也不高。
重要的是爬楼梯的燃脂效果非常好，因为在爬楼梯过程中运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，而大肌群燃脂能力较高，对身材的塑造效果也。（在微信订阅中回复：该练哪 了解更多）
今天我们就来说说爬楼梯作为一项燃脂运动的一些特点和要点~
爬楼梯消耗的热量是非常可观的！即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍①。以65公斤的男性和55公斤女性为例，男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡，7.5km/h的跑步则是233.8千卡。女性则分别爬楼是214.5千卡与慢跑180.3千卡。
5kg男性，半小时消耗243千卡，一小时486。55kg女性，半小时214.5千卡，一小时429。如果你体重更重的话，消耗热量会更多！！！
由于爬楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练。所以每次的爬楼，还可以带来48-72小时的持续燃脂，这就非常可观了。如果结合HIIT方法来训练，燃脂效果更佳可观。
爬楼对膝盖的损伤大吗？
在正确的姿势下，爬楼对膝盖的损伤不大。尤其是使用我们上面推荐的一次上两个楼梯的翘臀爬楼方法，对膝盖的磨损等更小。
如果一次上两个楼梯，使用臀大肌发力，重心更靠后，不会直接对膝盖等产生冲击。同时也不会让膝关节过多摩擦（膝关节发力角度较小，髋关节较多），而且不会对其产生剪切力，对韧带和髌骨等也不会产生损害。
对比跑步的话，爬楼对膝盖的伤害不值一提……以前就提到过，跑步时每次单脚接受的冲击可达是你体重的7-9倍以上，同时还有对关节、骨骼有很大危害的共振。尤其如果你体重本身就不轻的话，毁掉自己的膝盖就更是分分钟的事。而上下楼梯的髌骨压力只有体重的3.3倍，只是上楼梯的话，压力还会再少。另外由于不是瞬时的，共振和冲击都会小得多。

二舒适度除了尺寸还有其他影响
提升上下楼梯的舒适度,除了尺寸影响。楼梯灯光、窗口采光、身体行动不便、是否防滑等等这些都是影响因素。
1、安装感应灯
普通灯光太过明亮,晚上起夜下楼时,不仅会刺眼、而且还会打散人们的睡意。可以选用夜间照明灯,放在走廊或楼梯等靠脚面的位置。墙面安装这么一排感应灯,还可以充当扶手。省空间的安装方式,床下、衣柜底部都可以安装
2、窗口采光
楼梯应设计在明显,易于找到的位置,有直接的采光和自然通风。缺少自然光的照射,容易让人产生阴冷的感觉。不设计踢面,可以让光线畅通无阻,室内通透明亮。
3、肢体行动不便
如果家中有行动不便的老人或残疾人,的是将房间设在层,可以避免经常上下楼梯。或者设计一个通道也行。
4、楼梯又窄又陡
有的楼梯,买的时候就是又窄又陡,光线还不好。行走可能问题不大,就是眼界不宽,如果不打算拆掉楼梯重新改造的话,可以提升扶手的高度或在楼梯铺装时进行微调。比如设计缓冲区或增加每一层踏板宽度等等。
5、踏板做好防滑措施
有的楼梯尺寸设计的很合理,但还是时常发生摔跤事故,这也可能和踏板不防滑有关,可以增加防滑垫、防滑条、防滑凹槽等进行优化。

楼梯是现代建筑行业中常常使用到的一种上下输送设备，其形状以及材质也非常丰富，但是无论是使用于公共场所的楼梯产品还是适用于家居内的楼梯产品，在设计过程中一般都有一定的行业规格标准，楼梯设计行业规格标准有哪些呢？1.楼梯设计规格标准之：楼梯的坡度无论是使用于公共场合的楼梯产品还是使用于家居内的楼梯产品，楼梯坡度的确定，都应考虑到行走舒适、攀登效率和空间状态因素，室内楼梯坡度一般为30度-50度为宜，的坡度为40度左右。功能的楼梯要求的坡度各不相同。例如爬梯的坡度在60度以上，楼梯一般取45度-60度，室内外台阶的坡度为14度-27度，坡道的坡度通常在15度以下。2.楼梯设计规格标准之：踏步尺寸踏步的尺寸一般应与人脚尺寸步幅相适应，同时还与不同类型建筑中的使用功能有关。踏步的尺寸包括高度和宽度。踏步高度与宽度之比就是楼梯的梯度。踏步在同一坡度之下可以有不同的数值，给出一个恰当的范围，以使人行走时感到舒适。实践，行走时感到舒适的踏步，一般都是高度较小而宽度较大的。因此在选择高宽比时，对同一坡度的两种尺寸以高度较小者为宜，因行走时较之高度和宽度都大的踏步要省力些。但要注意宽度亦不能过小，以不小于220mm为宜，这样可保证脚的着力点重心落在脚心附近，并使脚后跟着力点有90%在踏步上。就而言，楼梯踏步的小宽度应为240mm，舒适的宽度应为280-300mm左右。行业标准：公共楼梯的踏步的高度为：160-170mm，常见的家中的水泥基座楼梯就是按这样的标准，较舒适的高度为190mm左右。3.楼梯设计规格标准之：梯段宽度梯段宽度一般由通行来决定，以保证通行顺畅为原则。单人通行的梯段宽度一般应为800-900mm，一般的成品楼梯应该按照这个宽度设计；但是用于公用场所的楼梯，比如：双人通行的梯段宽度一般应为1100mm--1400mm；三人通行的梯段宽度一般应为1650--2100。如更多的通行，则按每股增加550＋（0-150）mm的宽度。

①如何在自然缓慢倾斜的斜面上建造住宅呢？
②如图所示，一般来说，把高出的土填到低处，制造一个平地。在平地上容易建造住宅，但同时也存在诸如破坏自然生态环境、回填土填出的地面不稳固以及护墙（为了增强回填土制造的平地的稳固性，需要用水泥制造出墙壁加以保护）费用等问题。
③基于以上考虑，不把住宅用地处理成平地，而是像下图所示，把高度分摊。土地的高度差异直接反映到住宅。并非先把住宅规划做好，而是根据土地的走势，建造适合该地形的住宅。
1 | 楼梯的种类
① 直跑式楼梯
这是楼梯中简洁的一种类型。整体形状如同一条直线，也称为单跑式楼梯。在楼梯相当长的情况下，可以在中间设置休息平台，防止跌落时直接落到底层。楼梯坡度设计不宜过于陡峭，可以提高安全性并使上下楼省力。
② 对折楼梯
大多在中间部位有休息平台，在休息平台处改变方向。这款楼梯是住宅中比较常见的一种，但是占地面积是直跑式楼梯1.5倍。这款楼梯有较高的安全性，跌落时不会跌落到底层。
③ 螺旋楼梯
这款楼梯的平面形状是以中间的柱子为中心，呈螺旋式上升。结构紧凑，一般使用在有创意的住宅里，是住宅里面的一个亮点。这款楼梯的中心部分和两端的踏面宽度不同，上下楼时需要加以小心。
④ 回转楼梯
这款楼梯的休息平台部分呈扇面形状。因为占地面积不大，基本与直跑式楼梯相同，经常使用在住宅里面。这款楼梯的不足之处，在于直跑部分和回转部分的台阶踏面尺寸不同，并且进行方向有变化，这是事故发生的主要原因。折角中心处及其附近台阶踏面变窄，尤其在计算尺寸的时候需要特别注意。（这一点在下篇文章中讲解）
⑤ 折角楼梯
这款楼梯的休息平台的折角处为直角，占地面积较大，如果与天井组合在一起，可以开阔视野，使空间配置发生变化。
⑥ 三跑楼梯
这款楼梯的平面形状呈U字型，中途两处拐角处设有休息平台，两处休息平台都是直角转折。与折角楼梯相同，如果该款楼梯与天井结合使用，可以开阔视野，使空间配置多元化。利用两处休息平台的不同高度，也可以设计成为复式。
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