百色弧型别墅楼梯护栏

爬多少层？HIIT的训练方式
冬天冷的时候到了，好多平时在户外进行有氧的小伙伴们如今都懒得出门了，毕竟天气又冷空气又差，唯恐出去跑一圈半条命就没了。可是眼见着年底到来，社交啦趴体啦年会啦，纷纷都是要看脸的时候。不能出门跑步做有氧，该怎么减脂呢~？不怕！活用自家楼梯，来个减脂又翘臀的爬楼做有氧吧！
好好爬楼梯，不要学少主
爬楼梯是一项相当好的运动。冬季室内没有风，运动起来又方便，不用穿上羽绒服出门到了健身房再换成运动服，一出门就可以做运动，对场地要求也不高。
重要的是爬楼梯的燃脂效果非常好，因为在爬楼梯过程中运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，而大肌群燃脂能力较高，对身材的塑造效果也。（在微信订阅中回复：该练哪 了解更多）
今天我们就来说说爬楼梯作为一项燃脂运动的一些特点和要点~
爬楼梯消耗的热量是非常可观的！即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍①。以65公斤的男性和55公斤女性为例，男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡，7.5km/h的跑步则是233.8千卡。女性则分别爬楼是214.5千卡与慢跑180.3千卡。
5kg男性，半小时消耗243千卡，一小时486。55kg女性，半小时214.5千卡，一小时429。如果你体重更重的话，消耗热量会更多！！！
由于爬楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练。所以每次的爬楼，还可以带来48-72小时的持续燃脂，这就非常可观了。如果结合HIIT方法来训练，燃脂效果更佳可观。
爬楼对膝盖的损伤大吗？
在正确的姿势下，爬楼对膝盖的损伤不大。尤其是使用我们上面推荐的一次上两个楼梯的翘臀爬楼方法，对膝盖的磨损等更小。
如果一次上两个楼梯，使用臀大肌发力，重心更靠后，不会直接对膝盖等产生冲击。同时也不会让膝关节过多摩擦（膝关节发力角度较小，髋关节较多），而且不会对其产生剪切力，对韧带和髌骨等也不会产生损害。
对比跑步的话，爬楼对膝盖的伤害不值一提……以前就提到过，跑步时每次单脚接受的冲击可达是你体重的7-9倍以上，同时还有对关节、骨骼有很大危害的共振。尤其如果你体重本身就不轻的话，毁掉自己的膝盖就更是分分钟的事。而上下楼梯的髌骨压力只有体重的3.3倍，只是上楼梯的话，压力还会再少。另外由于不是瞬时的，共振和冲击都会小得多。

楼梯，常被喻作人生，励志的故事说“楼梯要一节一节爬”。在的建筑中，楼梯的设计也是非常有讲究的。楼梯不仅是连接上下层的通道，而应是一个舒适的空间。
我们将通过以图文的形式向大家介绍楼梯的基本知识、常犯错误、正确画法、各式创意楼梯，以及楼梯举例等等。帮助大家轻松掌握楼梯的设计技巧。
? 住宅中的楼梯 ?
我们先整体看一下住宅中楼梯的设计要点，后面篇幅会再为大家一一剖析。
1.复式的空间配置
复式是指高度不同的层相互交替重叠，用楼梯连接的空间。复式的特点是，上下层空间的连续性高，以楼梯为中心的设计，可以创造出流动性的空间。特别是半层的设置，缓解上下楼梯带来的心理上的压迫感。
将面前的楼梯切开，往里面看去的剖面图。
略微向内的楼梯平台比较宽阔，除了方便轻松上楼，还使上楼的空间得到延展。
平面图参考：
整体住宅的平面图。
需注意：复试平面图是以楼梯为分界线，左右的高度是不一致的。
一层的平面图，楼梯左侧是一层，右侧是夹层；
二层平面图，楼梯左侧是二层，右侧由于是天井，不作任何标记；
地下一层的左侧是实地。
2.楼梯平台
楼梯中间设置一个平台，上楼梯时可以停顿一下，也可以防止从楼梯滚落下来的时候，一下子滚落到底层，给上下楼一个缓冲的空间。这个在楼梯中间设置的平台，成为“休息平台”。
休息平台并不是为了消除上下楼的恐惧心理而设置的。它的作用就像它的名字一样，是一个能够让身体稍微得到休息的空间，当然也可以把它装饰得高雅华丽，犹如一个舞台。
楼梯部分平面图。
在这个住宅里，为了充分体现“休息平台作为一个舞台”的作用，把休息平台设计得比较宽阔，长900mm，宽3300mm。并为了有效利用空间，把浴室设置在中间。浴室周围环绕着楼梯，这样既能够保证浴室空间的宽阔，还能够使楼梯在结构上安排得紧凑。
除此之外，厨房与浴室相距不远的设计，满足了平面设计上的用水区域尽量整合在一起的要求。

①如何在自然缓慢倾斜的斜面上建造住宅呢？
②如图所示，一般来说，把高出的土填到低处，制造一个平地。在平地上容易建造住宅，但同时也存在诸如破坏自然生态环境、回填土填出的地面不稳固以及护墙（为了增强回填土制造的平地的稳固性，需要用水泥制造出墙壁加以保护）费用等问题。
③基于以上考虑，不把住宅用地处理成平地，而是像下图所示，把高度分摊。土地的高度差异直接反映到住宅。并非先把住宅规划做好，而是根据土地的走势，建造适合该地形的住宅。
1 | 楼梯的种类
① 直跑式楼梯
这是楼梯中简洁的一种类型。整体形状如同一条直线，也称为单跑式楼梯。在楼梯相当长的情况下，可以在中间设置休息平台，防止跌落时直接落到底层。楼梯坡度设计不宜过于陡峭，可以提高安全性并使上下楼省力。
② 对折楼梯
大多在中间部位有休息平台，在休息平台处改变方向。这款楼梯是住宅中比较常见的一种，但是占地面积是直跑式楼梯1.5倍。这款楼梯有较高的安全性，跌落时不会跌落到底层。
③ 螺旋楼梯
这款楼梯的平面形状是以中间的柱子为中心，呈螺旋式上升。结构紧凑，一般使用在有创意的住宅里，是住宅里面的一个亮点。这款楼梯的中心部分和两端的踏面宽度不同，上下楼时需要加以小心。
④ 回转楼梯
这款楼梯的休息平台部分呈扇面形状。因为占地面积不大，基本与直跑式楼梯相同，经常使用在住宅里面。这款楼梯的不足之处，在于直跑部分和回转部分的台阶踏面尺寸不同，并且进行方向有变化，这是事故发生的主要原因。折角中心处及其附近台阶踏面变窄，尤其在计算尺寸的时候需要特别注意。（这一点在下篇文章中讲解）
⑤ 折角楼梯
这款楼梯的休息平台的折角处为直角，占地面积较大，如果与天井组合在一起，可以开阔视野，使空间配置发生变化。
⑥ 三跑楼梯
这款楼梯的平面形状呈U字型，中途两处拐角处设有休息平台，两处休息平台都是直角转折。与折角楼梯相同，如果该款楼梯与天井结合使用，可以开阔视野，使空间配置多元化。利用两处休息平台的不同高度，也可以设计成为复式。

二舒适度除了尺寸还有其他影响
提升上下楼梯的舒适度,除了尺寸影响。楼梯灯光、窗口采光、身体行动不便、是否防滑等等这些都是影响因素。
1、安装感应灯
普通灯光太过明亮,晚上起夜下楼时,不仅会刺眼、而且还会打散人们的睡意。可以选用夜间照明灯,放在走廊或楼梯等靠脚面的位置。墙面安装这么一排感应灯,还可以充当扶手。省空间的安装方式,床下、衣柜底部都可以安装
2、窗口采光
楼梯应设计在明显,易于找到的位置,有直接的采光和自然通风。缺少自然光的照射,容易让人产生阴冷的感觉。不设计踢面,可以让光线畅通无阻,室内通透明亮。
3、肢体行动不便
如果家中有行动不便的老人或残疾人,的是将房间设在层,可以避免经常上下楼梯。或者设计一个通道也行。
4、楼梯又窄又陡
有的楼梯,买的时候就是又窄又陡,光线还不好。行走可能问题不大,就是眼界不宽,如果不打算拆掉楼梯重新改造的话,可以提升扶手的高度或在楼梯铺装时进行微调。比如设计缓冲区或增加每一层踏板宽度等等。
5、踏板做好防滑措施
有的楼梯尺寸设计的很合理,但还是时常发生摔跤事故,这也可能和踏板不防滑有关,可以增加防滑垫、防滑条、防滑凹槽等进行优化。
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